12 tägliche Achtsamkeits-Hacks für Unternehmer

Achtsamkeit ist in diesen Tagen der letzte Schrei, und das aus gutem Grund.

Das Üben von Achtsamkeit reduziert Stress und Angst.

In einer neuen Studie der University of Oxford wurde sogar festgestellt, dass die Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) ebenso wirksam ist wie Antidepressiva bei der Verhinderung von Depressionen.

Was ist Achtsamkeit?

Was auf den ersten Blick wie ein sinnloser Hippie-Jargon erscheint, ist eigentlich ganz einfach? - Achtsamkeit lehrt eine Person, ihr eigenes Verhalten und ihren Denkprozess völlig ohne Urteil zu betrachten. Die Menschen erkennen ihre Gefühle und Gedanken an und geben sie dann frei.

Achtsamkeit lehrt den Einzelnen, in den Momenten des Lebens präsent zu sein und ihn zu umarmen, anstatt von der ständigen Selbstkritik und Angst, die unseren Geist so oft plagt, zu ersticken.

12 Achtsamkeit hackt in 24 Stunden

Achtsamkeit üben ist nicht nur für die Zen-Buddhisten, die in Lotosblumenpositionen auf den Gipfeln der schneebedeckten Berge sitzen. Tatsächlich können Sie an einem Tag zahlreiche Achtsamkeitstechniken anwenden.

Am Morgen

1. Starten Sie eine Mindful Morning Routine. Achten Sie beim Aufwachen in den Morgenstunden auf die anstehenden Besprechungen, Berichte und Belastungen des kommenden Tages, anstatt sich wie gewohnt um das Geschäft zu kümmern, und achten Sie auf die physischen Elemente Ihrer Morgenroutine. Fühlen Sie das Wasser auf Ihrer Haut, wenn Sie duschen, riechen Sie das Shampoo und die Seife, stellen Sie fest, wie sich Ihre Bürste anfühlt, wenn sie Ihr Haar glättet, und hören Sie das Geräusch, das Ihre Zahnbürste gegen Ihre Zähne reibt.

2. Kaffeekonzentration.

Buddhistische Mönche führen eine Meditationsform mit Teezeremonie durch, bei der sich die Mönche auf jeden Aspekt des Tees konzentrieren. Sie können dies mit Ihrem eigenen Morgengetränk tun. Hören Sie sich die Geräusche Ihrer Kaffeemaschine an, die Ihr Getränk braut und der Geruch das Aroma. Studieren Sie die Farbe Ihres Kaffees und beobachten Sie, wie er sich ändert, wenn Sie Milch oder Sahne hinzufügen. Spüren Sie die Wärme des Bechers in Ihren Händen. Studieren Sie schließlich den Geschmack in gemessenen Schlucken. Essen und Trinken sind Alltagspraktiken, die wir oft als selbstverständlich betrachten, aber sie können leicht zu Achtsamkeitsübungen werden, die den ganzen Tag genutzt werden können.

3. Übung, um sich mit dem Körper zu verbinden. Übung bietet eine weitere Gelegenheit für Achtsamkeit, wenn Sie sich auf Ihre Atmung, Ihre Form und die Bewegung Ihres Körpers konzentrieren. Wenn Sie laufen, hören Sie auf dem Gehsteig das klopfende Geräusch Ihrer Füße. Wenn Sie Gewichte heben, spüren Sie die kühle Metallstange in Ihren Händen. Lassen Sie keine negativen Gedanken und Ablenkungen einfließen.

Nachmittagsmomente des Zen

4. Skizzieren Sie ein Doodle. Schnappen Sie sich einen Notizblock und einen Bleistift, suchen Sie nach einem Motiv und lassen Sie sich skizzieren. Schreiben Sie dieses nicht aus dem Glauben, dass Sie kein künstlerisches Talent haben. Jeder (ja, wirklich, wirklich jeder) kann zeichnen. Es braucht nur Übung. Ein Thema zu wählen ist einfach? - Sie können sogar die Starbucks-Tasse auf Ihrem Schreibtisch zeichnen.

Beginnen Sie mit dem Zeichnen, indem Sie einen Punkt auf Ihrem Motiv auswählen, von dem aus Sie zeichnen möchten. Folgen Sie dann den Linien des Objekts mit Ihren Augen und Ihrem Stift. Untersuchen Sie die subtilen Vertiefungen, die sanften Kurven und die Schatten, die der Becher wirft. Skizzieren ist eine großartige Studie über Achtsamkeit, die Konzentration und Bewusstsein erfordert. Außerdem kann Ihre Skizze so einfach oder so detailliert sein, wie Sie es sich wünschen, und ist eine kurze oder lange Pause von der konstanten Bildschirmzeit.

5. Nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen Machen Sie eine Mittagspause vom Büro aus und treten Sie nach draußen, um einige grundlegende Dehnungen zu machen. Stretching ist gut, um einen gesunden Körper zu erhalten, und die Gelegenheit zu nutzen, um zu studieren, wie sich Ihre Muskeln bewegen und fühlen, ist eine großartige Gelegenheit für Achtsamkeit.

6. Ein paar Minuten tiefes Atmen. Konzentriertes Atmen ist ein oft zitiertes Mantra von Meditationsprofis und Yogis, und das nicht ohne Grund. Wir atmen ständig, sind aber fast immer unbewusst von seiner Tätigkeit. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auf das Atmen zu konzentrieren, können Sie mit Ihrem Körper in Verbindung treten.

Versuchen Sie diese fast lächerlich einfache Atemübung: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und atmen Sie Luft von Ihrem Bauch ein, anstatt von der Brust. Halten Sie den Atem an und lassen Sie die Luft langsam durch Ihren Mund austreten. So einfach ist es, einfach ausspülen und wiederholen!

7. Laufender Check-In. Machen Sie regelmäßig den ganzen Tag Pause und beurteilen Sie den Zustand Ihres Körpers und Ihres Geistes. Wie ist deine Haltung? Ballen Sie Ihren Kiefer zusammen? Hast du Durst? Sie werden überrascht sein, was Sie durch diese regelmäßigen Check-Ins über sich selbst erfahren. Versuchen Sie, diese Mini-Check-Ins etwa jede Stunde zu üben. Einige Personen verwenden periodische, vibrierende Smart-Watch-Alarme, die als schnelle Erinnerung dienen, um sich selbst zu sammeln und neu zu fokussieren.

Abends

8. Nehmen Sie die Ohrstöpsel heraus. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause gehen oder in einen Bus springen, vermeiden Sie die Versuchung, sich in die Ohrmuscheln zu stecken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was um Sie herum geschieht. Hören Sie die Vögel singen, hören Sie den Kindern zu, die im nahe gelegenen Klettergerüst spielen, und seien Sie vollkommen präsent.

9. Meditativer Gedanken-Dump Nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit, um sich mit einem Stift und einem Block Papier hinzusetzen. Nutzen Sie diese Zeit, um alle Gedanken zu schreiben, die in Ihrem Kopf herumwirbeln. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, helfen Sie nicht nur, Ihren Verstand zu klären und den Stress abzubauen, sondern Sie stoßen möglicherweise auch auf einige geniale Ideen, die zuvor begraben wurden.

10. Klarer Verstand (und Gerichte) mit Aufgaben. Zu Hause anzukommen, um von Bergen schmutziger Teller begrüßt zu werden, ist alles andere als lustig. Anstatt Ihr Geschirr, Ihre Wäsche und Ihren Müll mit Furcht anzugreifen, verwandeln Sie diese lästigen Aufgaben in Achtsamkeitsübungen. Fühlen Sie das Wasser an Ihren Händen (oder Handschuhen) und untersuchen Sie die Textur des Schwamms, während Sie das Geschirr reinigen. Achten Sie beim Reinigen darauf, dass Sie sich auf die Form und das Gewicht der Teller, Schüsseln und Utensilien konzentrieren.

11. In der Musik verloren gehen. Musik kann ein weiteres praktisches Hilfsmittel sein, um Achtsamkeit im Alltag zu üben. Wählen Sie im Idealfall einen Song, den Sie noch nie gehört haben, und drücken Sie die Play-Taste. Vermeiden Sie, dass Ihr Verstand in Gedanken über das Genre, den Künstler und die lyrische Bedeutung des Songs driftet. Hören Sie sich stattdessen einfach aufmerksam dem Lied an und folgen Sie den Beats und Crescendos, während Ihre Gedanken ruhig bleiben.

12. Versuchen Sie eine geführte Meditation. Mit zunehmender Popularität der Achtsamkeitsbewegung werden immer mehr Apps und Ressourcen verfügbar, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen. Schauen Sie sich beliebte Apps wie Headspace und Calm an. Sie können auch versuchen, eines der vielen geführten Meditationsvideos auf YouTube anzuhören, die besonders beruhigend sind, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen zum Ausschalten vorbereiten.

Welche Achtsamkeitstaktiken wenden Sie an Ihrem durchschnittlichen Tag an?

Ursprünglich in Inc.com veröffentlicht

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